ورزش بعد از جراحی سینه نهتنها به بهبود سریعتر زخمها کمک میکند، بلکه نقش حیاتی در حفظ زیبایی و فرم نهایی سینهها ایفا میکند. در این مقاله، شما را با راهنماییهای کلیدی برای انجام ورزشهای مناسب پس از جراحی سینه آشنا خواهیم ساخت. از اهمیت پیادهرویهای ملایم که به فرمگرفتن سریعتر سینهها کمک میکند، تا محدودیتهای ضروری برای جلوگیری از آسیب به زیبایی اندام، هر نکتهای که برای بهبود و بازگشت به حالت ایدهآل خود نیاز دارید، در این مطلب بررسی شده است.
12 نکته ضروری که برای انجام ورزش بعد از جراحی سینه باید بدانید
ورزش بعد از جراحی سینه باید بادقت و تحتنظر پزشک انجام شود تا از بروز عوارض جلوگیری شود و به نتیجه مطلوب دست یابید. البته، نحوه خوابیدن بعد از عمل پروتز سینه نیز یکی از جنبههای مهم مراقبت در دوره بهبودی است که همچون این تمرینات باید به آن دقت شود. در ادامه نکات ضروری برای انجام ورزش بعد از جراحی سینه آمده است.
-
اهمیت تحرک بعد از جراحی سینه
تحرک و ورزش بعد از پروتز سینه، بهجز در روزهای ابتدایی، بسیارمهم است و به بهبود گردش خون و جلوگیری از لختهشدن خون کمک میکند و تسریع فرایند ترمیم زخمها و حفظ فرم زیبای سینه را تضمین مینماید. فعالیتهای مناسب همچنین میتوانند به تسریع فرایند بهبودی و جلوگیری از مشکلاتی مانند پایین بودن سینه از پروتز بعد از عمل پروتز نیز کمک کنند.
-
پیادهروی روزانه
پیادهروی یکی از سادهترین و مفیدترین انواع ورزش بعد از جراحی سینه است که میتواند به تسریع بهبودی کمک کند. از همان روزهای ابتدایی، میتوانید با پیادهرویهای کوتاه و آرام روی سطح صاف شروع کنید. توجه داشته باشید که پیادهروی به سینه و قفسه سینه شما آسیبی وارد نمیکند. برای حداقل سه تا چهار هفته پسازعمل، پیادهروی محدودی داشته باشید. این فعالیت نهتنها به بهبود گردش خون کمک میکند، بلکه به آمادهسازی بدن برای تمرینات سنگینتر نیز موثر است. استفاده از تردمیل با سرعت کم و شیب صفر هم گزینه مناسبی است، اما باید دقت کنید که این تمرینات خستگی زیادی برایتان ایجاد نکند.
-
محدودیت در دویدن
تند دویدن در سه الی چهار هفته اول پساز جراحی توصیه نمیشود، زیرا فشار زیاد به قفسه سینه و محل برشها میتواند باعث آسیب به زخمها و بهتأخیرافتادن بهبودی شود. اگر در زمان جراحی خون زیادی از دست دادهاید، بدنتان به زمان بیشتری نیاز خواهد داشت تا بتواند خود را ترمیم کند. برایناساس، ورزش بعد از عمل سرطان سینه نیز باید بهآرامی و بااحتیاط انجام شود تا از بروز مشکلاتی همچون گسیختگی زخمها جلوگیری شود.
-
حرکات کششی
دو تا سه هفته بعد از جراحی میتوانید حرکات کششی سبک و نرم را آغاز کنید. این حرکات به جلوگیری از سفتی و ضعف عضلات سینه کمک میکند و جریان خون در عضلات و بافتهای سینه را بهبودمیبخشد. اما توجه داشته باشید زمانیکه انتخاب جراحی، ورزش و سرطان سینه بهصورت همزمان باشد، باید از فشار بیشازحد و کشش زیاد جلوگیری شود. زیرا به بافتها و عضلات آسیب میرساند و حتی ممکن است نیاز به جراحی دوباره ایجاد کند. بنابراین، افزایش شدت حرکات کششی باید بهتدریج و با آماده بودن کامل بدن صورت گیرد. این حرکات کششی ملایم، بهخصوص قبل و بعد از هر تمرین، میتواند به حفظ سلامت عضلات کمک کند.
-
وزنه زدن با احتیاط
اگر قبلاز جراحی به وزنهزدن عادت داشتید، باید حداقل تا دو ماه پس از جراحی از بلند کردن وزنههای سنگین خودداری کنید. در واقع، در میان تمریناتی که برای ورزش بعد از جراحی سینه توصیه میشود، وزنهزدن میتواند آخرین تمرینی باشد که پزشک به شما اجازه انجام آن را میدهد، چراکه فشار زیادی به قفسه سینه وارد میکند. زمانی که مجوز پزشک را دریافت کردید، باید با سبکترین وزنهها شروع کنید و بهتدریج به تمرینات سنگینتر روی آورید تا بدن شما بهمرور توان خود را بازیابد.
-
شنا و استفاده از استخر
ورزش شنا بهدلیل فشار زیادی که به بالاتنه وارد میکند، حداقل تا شش هفته پس از جراحی ممنوع است. همچنین بهدلیل احتمال عفونت زخمها بهخاطر وجود کلر و آلودگیهای احتمالی در آب استخر یا جکوزی، استفادهاز این امکانات حتی بدون شناکردن نیز در هفتههای اول توصیه نمیشود. بنابراین بهتر است، استخر بعد از پروتز سینه باید تا زمان بهبودی کامل و تأیید پزشک به تأخیر بیفتد.
-
تمرینات هوازی سبک
دو هفته پس از جراحی، انجام تمرینات هوازی سبک میتواند به بهبود جریان خون و تقویت عضلات کمک کند و علاوهبر آن، روحیه شما را نیز تقویت کند. بااینحال، قبل از شروع هرگونه تمرین هوازی باید با پزشک خود مشورت کنید.
-
ورزشهای ضروری و مفید پس از جراحی
علاوهبر پیادهروی، انجام حرکات کششی متناسب با برنامه پزشک، استفاده از دوچرخه ثابت، تمرینات لانگ و لانج پرس پا برای تقویت عضلات پا و پشت ران، ازجمله فعالیتهایی هستند که میتوانید پس از جراحی انجام دهید. این مورد از تمرینات ورزش بعد از جراحی سینه، به افزایش استقامت و تقویت عضلات بدن شما کمک خواهند کرد.
-
ورزشهای تقویتی
24 ساعت پس از خارج شدن لولههای تخلیه و با نظر پزشک، میتوانید ورزشهای تقویتی مانند فشار دادن توپ با دست، تمرینات شانهای و حرکات دایرهای بازوها را انجام دهید. این حرکات نهتنها به تقویت عضلات قفسه سینه و بازوها کمک میکنند، بلکه باعث افزایش جریان لنفاوی و بهبود گردش خون در این نواحی میشوند.
-
تمرین با توپ
پس از خارج شدن لولههای تخلیه و با تأیید پزشک، میتوانید تمرینات تقویتی برای دستها را آغاز کنید. یکی از این تمرینات موثر، ورزش فشار دادن توپ است. برای انجام این حرکت، یک توپ پلاستیکی کوچک را زیر کف دست خود قرار داده و با فشار دادن آن، عضلات دست را تقویت کنید و سپس دست خود را شل کنید. تمرین باز و بسته شدن دست را 15 تا 25 بار و 3 تا 4 بار در روز تکرار کنید. این کار به تسریع بازگشت مایع لنفاوی به گردش عمومی بدن کمک میکند.
-
انجام حرکت شانه زدن
تمرین شانه زدن نیز به بهبود تحرک آرنج و دست جراحی شده کمک میکند. برای این کار، صاف بنشینید، آرنج خود را روی میز قرار دهید و یک طرف موهای خود را با شانه از جلو و عقب شانه کنید، سپس کل موهای خود را شانه کنید. میتوانید حرکات آرنج و دست را انجام دهید، اما تمرینات باز و بسته شدن بازو در کنار شانه را تنها پس از برداشتن لولههای تخلیه آغاز کنید. بازوی شما نباید به طور مداوم به بدن شما چسبیده باشد. این تمرینات را حداقل دو بار در روز تکرار کنید و در صورت بروز درد، کمی استراحت کنید.
-
تمرینات تقویتی
تمرینات تقویتی یکی دیگر از موارد ورزش بعد از جراحی سینه است که جزئیات آن را مرور میکنیم. ابتدا در حالت ایستاده، یکی از شانهها را بهآرامی بالا ببرید و سپس شانه دیگر را بههمینصورت بالا بیاورید. هر دو مفصل شانه را با حرکتهای دورانی بهخصوص بهسمت عقب بچرخانید. این حرکت به تقویت «عضلات شانه» و بهبود انعطافپذیری آنها کمک میکند. سپس روی صندلی بنشینید و دستان خود را کنار گردن قرار دهید، سپس بدن خود را به سمت بالا بکشید. در حالت ایستاده، دستان خود را از پشت به جلو آورده و شانهها را بهآرامی به سمت عقب بکشید. برای تقویت «عضلات قفسه سینه»، میتوانید دستان خود را در سطح قفسه سینه به هم فشرده و سپس بهآرامی رها کنید. این تمرین به افزایش قدرت عضلات سینه کمک میکند. برای تقویت «بازوها»، بازوها را تا سطح شانه بالا آورده و با انجام حرکات دایرهای کوچک، آنها را به عقب و جلو حرکت دهید. همچنین، میتوانید روی صندلی بنشینید و بازوها را تا سطح شانه بالا و پایین کنید. برای بهبود حرکت مفاصل شانه؛ روی صندلی بنشینید، دستان خود را روی پاها بگذارید و بازوها را بهآرامی بالا و پایین کنید.
در عکس قبل و بعد از عمل ماموپلاستی افرادی که ورزش بعد از پروتز سينه را بهدرستی انجام دادهاند، مشخص است که این تمرینات چه میزان در حفظ زیبایی اندام آنها موثر بوده است. اما ورزش بعد از جراحی سینه باید بهدقت و باتوجهبه شرایط خاص هر فرد انجام شود، تا از بروز عوارض جلوگیری شود و فرم زیبای سینهها حفظ گردد.